Saúde | Dieta e rotina de exercícios que Chris Hemsworth seguiu para fazer 'Thor'

Treinador deu dicas para quem quer ganhar massa muscular como o astro da Marvel

• O Personal trainer Luke Zocchi e amigo de Chris Hemsworth o treino do autor para 'Thor: Amor e Trovão'

• Chris Hemsworth consumia 4.500 calorias por dia na época em que estava treinando para 'Thor’

• O treinador destacou que esse número varia de pessoa para pessoa

• A consistência é fundamental quando se trata de obter resultados.

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Chris Hemsworth

De volta às telonas com 'Thor: Amor e Trovão', Chris Hemsworth contou com a ajuda de Luke Zocchi, seu personal trainer e amigo de longa data, para atingir o shape digno de Deus do Trovão.

Numa entrevista ao site Daily Mail, Zocchi deu detalhes sobre a rotina de exercícios e a dieta que o ator de 38 anos costuma seguir antes de assumir personagens musculosos no cinema. O treinador destacou que o segredo do seu sucesso de seu programa fitness não é a quantidade de exercícios, mas sim a qualidade deles.

“Normalmente malhávamos cinco vezes por semana no treinamento de Chris para 'Thor'. Geralmente era uma hora ou mais por dia, mais ou menos", ele explicou. “Chris e eu queremos treinar de forma mais inteligente, em vez de passar incontáveis horas na academia."

Dessa forma, o ator dedicava as segundas-feiras a trabalhar o peitoral; nas terças-feiras, focava nas costas; nas quartas-feiras, treinava as pernas; nas quintas, os ombros; e, por fim, nas sextas-feiras, o esforço ia todo para os braços. "Escolhemos esses exercícios e essa estrutura para seguir um equilíbrio na construção muscular em todo o corpo e dar tempo para o músculo se reparar e crescer antes da próxima sessão para evitar lesões", observou Zocchi.

Quanto aos braços, o personal trainer aconselha que não se comece com pesos muito além da sua força; o ideal é aumentar um pouco a dificuldade do treino a cada semana. E ele acrescentou: “Eu me concentraria em duas sessões de movimentos de 'empurrar' e duas sessões de movimentos de 'puxar' para ter certeza de que você está atingindo todos os diferentes músculos em que você está focando".

De acordo com Zocchi, Chris Hemsworth consumia 4.500 calorias por dia na época em que estava treinando para 'Thor’ (eram 10 refeições por dia). No entanto, o treinador destacou que esse número varia de pessoa para pessoa; tudo depende do organismo e do treinamento de cada um. "As dietas são tão pessoais que não há realmente uma abordagem de tamanho único", ele disse. "As principais regras que eu seguiria para se construir músculos ou emagrecer é cortar todos os açúcares e alimentos processados e comer o máximo possível de alimentos integrais. Coma uma variedade de vegetais, frutas e aumente a proteína. Encontre alimentos saudáveis que você goste de comer e fique com eles. A consistência é fundamental quando se trata de obter resultados."

Outras dicas que Zocchi deu para quem quer ganhar músculos é não deixar de fazer exercícios aeróbicos (ele normalmente aposta em programas com 60% de exercícios de musculação e 40% de aeróbicos) e sempre respeitar os dias de descanso (pelo menos dois por semana). "Sem uma recuperação adequada, você corre o risco de se lesionar e, então, todos os seus esforços podem ser em vão se você ficar sem treinar por semanas ou meses", apontou.

Além de ser fundamental no preparo de Hemsworth para os filmes da Marvel, o personal trainer também ajudou a esposa do ator, Elsa Pataky, a ficar musculosa para o filme 'Interceptor'. A atriz seguiu os mesmos princípios que o marido.